Ночной зажор

Часто ли вы едите ночью? Бывает ли так, что перед сном у вас просыпается волчий аппетит? Приходится ли вам заморить неугомонного червячка, чтоб спокойно уснуть? Если ответ положительный, то эта статья для вас. Сегодня мы выясним, что такое знаменитый ночной зажор, каковы его причины и чем грозят полночные набеги на холодильник.

Анекдоты и курьёзные ситуации, часто используемые в художественных фильмах, родом из обычной жизни. Нередки случаи, когда домочадцы встречаются на кухне или застают друг друга, жующих в темноте. Если подобные случаи происходят с вами иногда, то беспокоиться не о чем. А вот если голод давно мешает спокойно видеть сны, то стоит задуматься.

Сильное и неконтролируемое желание поесть в ночное время, сопровождаемое поглощением пищи в больших объемах – вот что такое ночной зажор. При этом надо отметить, что в течение дня человек может плотно завтракать, обедать и ужинать. Существует даже такой вид рпп, как синдром ночной еды, когда человек может испытывать тягу к приёму пищи вне зависимости от того, сыт он или нет. Лечение СНЕ – задача психологов и эндокринологов.

Что гонит людей по ночам на поиски съестного? Почему они лишаются сна и покоя?

Пресловутый стресс и эмоциональные переживания, коими переполнена наша жизнь, становятся основными причинами ночного зажора. Тревога и депрессия, которые уже стали постоянными спутниками современного человека, заставляют прибегать к пище, чтоб с помощью вкусовых рецепторов почувствовать гарантированное удовольствие и компенсировать свое подавленное состояние позитивными эмоциями. Если вы «заедаете» стресс и видите в еде единственное утешение, психологи и психотерапевты частной клиники «Результат» помогут найти иные (несъедобные) пути борьбы со стрессом, расслабления и развития уверенности. Это могут быть медитации, йога или ведение дневника.

Нарушение режима сна и бодрствования приводит к ночному опустошению холодильника. Клубная жизнь, работа по ночам или ночная подготовка в периоды экзаменов и сессий в сочетании с дефицитом отдыха негативно влияют на наш гормональный фон, вызывая чрезмерный аппетит и заставляя переносить приемы пищи на тёмное время суток. В таком случае стоит позаботиться о своём режиме. Поможет атмосфера расслабленности и покоя в спальне, ароматерапия и теплая ванна. Старайтесь не употреблять перед сном тонизирующие напитки. Избегайте раздражающего свечения экранов гаджетов. Лучше взять в руки любимую книгу или подышать воздухом на прогулке.

Неправильное и несвоевременное питание приведет к тем же последствиям. Исключение приемов пищи неизменно чревато дефицитом калорий и питательных веществ. Организм на это быстро отреагирует приступом голода и погонит на кухню. Питайтесь регулярно, не забывайте ужинать и не отказывайтесь от завтраков. Выбирайте еду, насыщенную полезными жирами, белками и правильными углеводами. Тогда ваше тело будет энергичным в течение всего светового дня и не станет давать «голодные» сбои.

Диеты и всевозможные ограничения – частые причины ночного зажора. Чем они строже, тем больше вероятность срывов. Отказываясь от еды в течение дня, к его концу можно получить настолько сильные побочные эффекты со стороны ЖКТ, что человек, стремясь их купировать, сметает всё на своём пути. Как правило, в ход идут наиболее калорийная пища и далеко не полезные углеводы.

На помощь придут профессионалы. Диетологи и нутрициологи подберут подходящий для вас рацион, чтоб прийти в форму. Психологи помогут удержать результаты, бережно относиться к себе и избежать срывов. Важно, чтоб питание было сбалансированным и обеспечивало ваши потребности в необходимых веществах. Не истязайте свой организм жёсткими ограничениями. Знайте, что это прямой путь к депрессии и зажору. Позволяйте себе иногда и любимую еду, приносящую удовольствие.

Чем опасны ночные трапезы?

Нетипичные пищевые привычки, частая еда в то время, когда организм должен отдыхать, приводят к проблемам с пищеварением. От частых ночных перекусов нарушается обмен веществ, появляются болезни органов ЖКТ и негативные последствия в виде запоров и метеоризмов. Развивается ожирение. Устойчивая зависимость от еды – вот цена на первый взгляд невинного желания поесть ночью. Вместе с ней в жизнь прочно входит чувство вины за каждый съеденный кусок. Оно постоянно посещает свою жертву после очередного внепланового перекуса. Со временем сюда подтянутся чувство слабости и бессилия, депрессия и другие психические расстройства.

Поэтому важно не запускать ситуацию, а все это вовремя прекратить. Специалисты утверждают, что первый шаг к успеху – это осознание проблемы. Предлагаем проанализировать ваше пищевое поведение и принять меры, если вы:

-нередко ощущаете тягу к еде в тёмное время суток;

-просто не в состоянии вовремя остановиться и контролировать себя, поглощая пищу;

-не хотите есть утром, и более того, часто чувствуете тошноту;

-вечерами или ночью резко начинаете испытывать тревогу, которая проходит после еды, но ей на смену появляется разочарование и чувство вины;

-используете съестное как лекарство от бессонницы;

-ночью едите гораздо больше, чем днём;

-сильно поправились в последнее время.

Если в этом списке вы нашли несколько характерных для вас признаков, значит, пора что-то менять. Стоит наладить своё питание и исключить дальнейшие ночные рецидивы. Если следовать нашим советам самостоятельно трудно, то проблема уже достигла серьезных масштабов. Избавиться от ночных зажоров поможет клиника «Результат» в Барнауле. Наши специалисты проведут обследование и выяснят, почему вы питаетесь тогда, когда положено спать. Они предложат наиболее эффективные методы борьбы со стрессом, лишним весом и бессонницей. Научат есть правильно и вовремя, получая удовольствие от других сфер вашей жизни.

Пользуйтесь услугами нашего центра и специальной скидкой 15% для наших читателей по промокоду «РЕЗУЛЬТАТ 22».