Формирование привычки

Привычки – это важная часть нашей жизни. Согласны? Они дают возможность осуществлять разного рода действия, даже не задумываясь. Это позволяет направить наши осознанные мыслительные процессы на решение более глобальных проблем. Повседневные ритуалы бывают разными. Одни связаны со здоровьем и гигиеной. Например, чистка зубов по утрам и мытьё рук перед едой. Другие доставляют нам кулинарное удовольствие. Здесь можно вспомнить о чашке ароматного кофе или сладости к чаю. А третьи мы и вовсе можем не замечать. Так, входя в темную комнату, машинально тянемся рукой к выключателю или, садясь в машину, пристегиваем ремень. Всё это лишь мелкие действия, не требующие от нас значительных усилий.

Если же речь идет о систематическом выполнении энергозатратных дел, то здесь всё становится гораздо сложнее. Однако все мы знаем, что сформировать привычку можно самостоятельно. Сделать это будет легче, понимая детали и особенности данного процесса. Рассмотрим его в этой статье и дадим практические советы по успешному созданию привычной модели поведения.

Механизм формирования привычки всегда одинаков. Простыми словами его можно описать следующим образом. Когда мы впервые осуществляем незнакомое нам действие, в мозгу создается новая нейронная связь. Чем чаще мы его повторяем в дальнейшем, тем легче нам это дается, тем шире и крепче становится цепь нейронов, тем устойчивее модель поведения.

В том случае, когда речь идет об удовлетворении наших основных потребностей, привычка вырабатывается быстрее. Но если нам необходимо привыкнуть к чему-то, что требует от нас проявления силы воли, множества физических усилий и энергозатрат, всё усложняется.

Например, мы хотим взять за привычку ранние подъемы без мучений и нескольких сигналов будильника. Или мечтаем приучить себя ходить в спортивный зал три раза в неделю. Первое, что нам нужно сделать, – поставить перед собой чёткую цель. Важно понимать, что она должна быть вам по силам. А потому можно прибегнуть к определенной хитрости. Разбейте вашу глобальную задачу на более мелкие достижимые шаги и двигайтесь в заданном направлении.

Формирование привычки подразумевает стойкий стимул и мотивацию. То, что поддерживает в нас желание этого добиться. Если путь будет преодолимым и ясным, а мелкие шаги увенчаются успехом, это укрепит в нас уверенность, что и глобальная цель достижима.

Важно внести новую привычку в своё расписание. Если его нет – заведите. Это сделает выполнение действий более стабильным, а отметки решённых дел повлияют на ваш настрой положительно.

Стоит проявить терпение, если ваша цель действительно важна. Не старайтесь делать всё на отлично. Не стремитесь к идеалу, жертвуя систематичностью. На первых порах важна регулярность, пусть даже и на троечку.

А чтоб мотивация не пропала, поощряйте себя за любой успех. Наградой может быть похвала, рассказ о своих достижениях в соцсетях, покупка понравившейся майки для занятий спортом или чашка вкусного сваренного кофе взамен растворимого за быстрый утренний подъем. Все материальные и нематериальные награды помогут на начальном этапе подкрепить новое поведение. После формирования привычки подобное не понадобится.

Сколько времени занимает процесс привыкания? Есть мнение, что привычка вырабатывается за 21 день. Однако это убеждение основано лишь на наблюдениях известного пластического хирурга Максвелла Мольца за тем, как его пациенты привыкали к изменениям в их внешности. Его книга «Психокибернетика» стала бестселлером и породила миф о принципе 21 дня. На самом деле привычная модель поведения вырабатывается в зависимости от разных факторов. Даже при систематическом повторении одних и тех же действий ее формирование может затянуться на месяцы. Зарубежные учёные попытались определить точный промежуток времени – от 18 до 254 дней. Как видите, разбег немалый.

Не исключено, что попытки привить себе что-то новое и полезное могут перерасти в борьбу с ленью и сопротивлением или закончиться срывом. Удивительно, но так происходит лишь когда мы хотим приучить себя к хорошему. Вредные привычки, как правило, появляются очень быстро, без особых усилий с нашей стороны. А вот избавиться от них часто довольно сложно. В чем причина подобного парадокса?

За любым нездоровым влечением стоит чувство эйфории, которое помогает избавиться от проблем, заглушить боль или просто расслабиться. За употреблением неминуемо следует наслаждение. Такая очередность глубоко оседает в подсознании. Подгоняемая желанием ощутить это снова и снова, она перерастает в зависимость.

Можно ли справиться с вредной привычкой? Можно. Но сперва нужно признаться в её наличии. Осознание – первый шаг на этом пути. Не менее важно разобраться в причинах, вызвавших развитие опасной тяги, и понять факторы, которые каждый раз запускают этот механизм. Выяснив, можно сломать привычную модель поведения. Но необходимо найти здоровое увлечение, которое способно принести не меньшее удовольствие и вытеснить вредную привычку.

Однако, даже имея подробный план действий, избавиться от губительного пристрастия самостоятельно бывает достаточно сложно. На помощь приходят психологи и психотерапевты, использующие в своей работе подобные методики. Главное помнить, что вредная привычка – это ещё не зависимость. Но она может стать таковой, если бездействовать.

Привыкание к алкоголю, а тем более наркотикам, происходит очень быстро. Не дайте шанс опасным веществам одержать над вами верх. Частная клиника лечения зависимостей «Результат» в Барнауле поможет вам в этом. Обращайтесь к нашим опытным специалистам, и вы получите медицинскую помощь высокого уровня и психологическую поддержку на любом этапе формирования привычки.

Помимо этого, спешим напомнить, что вам доступна специальная скидка 15% на любую услугу клиники по промокоду «РЕЗУЛЬТАТ 22».